Hacer cálculos: cómo quemar el exceso de calorías navideñas

Darse un capricho en el departamento de comida es una tradición navideña que muchos de nosotros abrazamos con entusiasmo y esperamos todo el año.

El flujo casi constante de bocadillos, golosinas sabrosas, comidas más abundantes de lo normal y un aumento en la ingesta de alcohol durante Navidad y San Esteban significa que consumimos más calorías de lo habitual y podemos sentirnos llenos durante un par de días después.

La dietista registrada Anna Sloan dice que el kiwi promedio consume aproximadamente el doble de su ingesta diaria recomendada en Navidad.

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A todos nos gusta complacernos en exceso con la comida durante la temporada festiva, pero un poco de ejercicio puede ser de gran ayuda para mantener la cintura bajo control.

Si continuamos comiendo de esta manera durante todo el año, ella estima que empacaríamos hasta 2 kg a la semana, o 104 kg al año.

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Pero como todo en la vida, el equilibrio es clave, y si te sientes un poco culpable por comer en exceso y quieres comenzar bien el año nuevo, salir y hacer ejercicio es la única forma de quemar el exceso de calorías.

Elegimos cinco de las comidas navideñas favoritas de Nueva Zelanda y le pedimos a Sam Murphy, gerente y entrenador personal de Tomfit Gym en Albany, que nos diera algunos consejos sobre qué y cuánto ejercicio necesita hacer para reducir un tamaño de porción promedio de entre 300 y 350. calorías, para asegurarse de no acumular kilos durante la temporada festiva.

Pavlova

Combatir las calorías de una porción estándar de pavlova hará que tengas que salir a correr con energía.

El postre más preciado de Nueva Zelanda puede ser ligero y esponjoso para comer, pero la delicia de temporada con crema y frutas tiene un gran aporte calórico, dijo Murphy.

Para quemar esas calorías, dijo Murphy, tendrás que ponerte enérgico y hacer una carrera de 30 minutos por el vecindario.

Aproveche la oportunidad para hacer sentir culpables a sus vecinos o miembros de la familia menos motivados mientras descansan en el sofá o se dirigen al refrigerador para recibir más porciones.

nimiedad

Cosas

Por supuesto, disfrute de generosas raciones de bagatelas, pero esté preparado para soportar un entrenamiento de alta intensidad después.

El nombre solo suena engorde. Con solo mirar las capas de esponja, natillas, frutas empapadas en alcohol y crema, casi puedo sentir que el tamaño de mi cintura se expande.

Murphy recomienda una sesión de 30 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad para quemar esas calorías. Intente mezclar las cosas con una combinación de movimientos de peso corporal y ejercicios basados ​​en cardio como lagartijas, abdominales, sentadillas, remo y boxeo.

Jamon asado

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El jamón es el más difícil de descomponer y almacenar como grasa de estos cinco alimentos para su cuerpo, pero no se vuelva loco con él.

Según Murphy, el jamón es «la golosina» en esta lista, ya que tiene un alto contenido de proteínas, lo que es excelente para la masa muscular.

Aún debe tener cuidado con las piezas con mayor contenido de grasa, pero Murphy explica que puede disfrutar de los cortes más magros relativamente libres de culpa, ya que “tienen un efecto térmico alto que hace que su cuerpo sea el más difícil de descomponer y almacenar de estos cinco alimentos como gordo ”.

Sugiere salir en su bicicleta para un ciclo de carretera de alta intensidad de 40 minutos que cubre una distancia de aproximadamente 15 kilómetros.

pastel de Navidad

Suministrado

El pastel de Navidad puede estar lleno de frutas, pero aún tiene muchas calorías.

¿Quién no disfruta de un par de trozos de bizcocho bañado en licor y glaseado, que suelen ir bien con una taza de té, después de la cena de Navidad y los postres?

Luego, Murphy sugiere salir al agua para una sólida sesión de 30 minutos en un kayak. Sin embargo, esta no es una expedición turística, y tendrá que remar con mucho entusiasmo para asegurarse de regresar a tierra empapado en sudor y haberle hecho algún favor a su cintura.

Bebida festiva

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Tenga cuidado con lo que come mientras bebe, aconseja Sam Murphy.

Todos tenemos nuestras propias ideas sobre cuál es una cantidad aceptable de alcohol para beber en Navidad.

Murphy se resistió cuando le arrojé dócilmente “seis bebidas”, una medida conservadora, pensé, para celebraciones que pueden durar fácilmente durante el día y hasta bien entrada la noche.

Señala que, si bien nuestro cuerpo no puede almacenar alcohol en forma de grasa, priorizará el procesamiento del alcohol sobre cualquier otra cosa. La mala noticia es que lo que sea que esté comiendo en ese momento se quedará en la cola y eso puede afectar su aumento de peso.

«Debido a que el alcohol es como un veneno, tiene prioridad, por lo que cualquier cosa que coma con su bebida tiene una alta probabilidad de que se almacene como grasa», dijo Murphy.

Si se ha complacido en exceso en el departamento de bebidas, sugiere dar una caminata rápida de dos horas para quemar las calorías. «Probablemente no querrás correr porque tendrías un poco de resaca, supongo», dijo.

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